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爬楼梯减肥注意事项有哪些

发布时间: 2020-01-19 06:21:06来源:
文章导读

减肥的方法有很多,但有的运动需要特定的场所才可以进行,不管是跑步、打球、跳绳好,都有或多或少的限制,而爬楼梯则是一项经济又实用的减肥运动,简单而且减肥效果好,腿部上楼梯时要消耗大量的体力和能量,还能使大腿肌肉得到锻炼,最适合于白天忙碌没时间运动的上班族,但进行爬楼梯减肥也不能忽视其注意事项,对此,下文简单介绍一下爬楼梯减肥注意事项。

爬楼梯减肥注意事项有哪些

爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。

下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

爬楼梯减肥不是人人都适合的,要根据自己的身体情况来,要量力而行,循序渐进,持之以恒才能达到理想效果,一般来说有腿部疾患的,体质较差的人不适合采用此方法锻炼减肥。还有就是要注意时刻注意自己有无不舒服的情况,一旦有异常应立即停止休息。


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